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合适
方案的可行性应该按照自己的节奏为主，保持灵活性，每个人的身体、睡眠节奏、精力周期、情绪周期不一样，我们要了解自己的身体运行规律、情绪起伏等，然后调整顺应！
为什么要调整作息
1.了解晚睡的危害——第二天精神状态不好，做事情效率不高；
2.了解身体器官的运行规律，查一查身体器官在晚上运转发挥作用的时间，一般规律下大脑需要休息的时间段；
3.睡眠时间一定下，早睡回让人早起，早上起来我要做什么。
以自己为例
- 正反馈： 早起的动力是想多看会儿书，多想一下自己最近遇到的问题，捋顺一些事情，做事情效率高一些 顺应身体的规律，聆听身体的反馈
- 负反馈：熬夜刷手机浏览一些视频，只是瞬时的满足，不能解决当下的问题
- 本质：意识到睡眠的重要性和好处，做一件事情看到正反馈的效用大，趋利避害，顺应自己的人性.
调整过程的阻碍
1.工作的忙碌节奏会影响睡眠；
2.报复性熬夜，过度补偿心理；
3.躺着玩手机很爽；
4.饮食不规律，晚上吃太多；
5.睡不着。
工作
报复性熬夜：白天很忙，晚上才有自己的时间
- 午间的散步，小憩是最好调节忙碌节奏的方式；
- 找到自己喜欢做的事情，我喜欢看书，晚上回家看个一个小时，就很开心很平静；
- 主动找到喜欢的事情去做，替代漫无目的的刷手机，本质是看到自己内在小孩的诉求，找合适的方式去满足他/她，也让自己放松下来。
躺着玩手机很爽：
- 躺在被窝里面，刷刷b站视频，看看微博，有时候一个小时就过去了，娱乐不动脑子的时间要有，时间前置，临睡前半个小时尽量不看刺激性的信息，繁杂的群消息；
- 做好自己睡觉的预热，入睡前热水泡脚；
- 必须放在离床远一点的地方，最好想看的时候够不着，增加看手机的难度。
饮食
- 一般情况下刻意调整自己晚上的进食量，如果是晚上聚餐，会通过散步消食；
- 八点之后尽量不吃东西，多喝热水，如果睡觉的时候胃胀就不容易睡好觉。
睡不着：
- 一般情况下我自己沾枕头就睡；
- 有时候关灯睡不着也会开着灯看手机，我觉得允许这种事情发生，但是要想一下为什么睡不着，我自己在胡思乱想一些什么东西，是什么东西太嗨了导致自己睡不着，是情绪哪里不好了，是和其他人有疙瘩了；
- 我一般会闭目养神深呼吸，去理顺思绪，这个前提是反正睡不着，闭目养神的效用肯定大于熬夜刷手机，在比较过程中，告诉自己这样做更有好处，顺应自己的人性。
微调整
意识到重要性，看了很多资料还是没有办法调整作息早睡。看的太多想的太多，越不容易着手，允许方案不完美，先干起来，边干边调整。每天比前一天早睡五分钟，把入睡时间放在一个适合的时间段。微小的调整，不用耗费太多精力，易执行。
总结
作息的调整是一个关于时间管理、精力管理、情绪管理的课题，但是本质还是与自己对话，动态地了解自己的身体、心理、情绪的过程。新的一天好好照顾好自己！
- 作者:happywang
- 链接:https://happywang.xyz/article/9c7d9044-1a0a-4b51-936b-e32d93d80329
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